مشکلات خواب در کودکان

مشکلات خواب در کودکان

اختلال خواب یکی از رایج ترین مشکلات در میان کودکان و نوزادان است . کودکان و نوجوانان به حداقل 9 ساعت خواب در هر شبانه روز نیاز دارند. مشکلات خواب و کمبود خواب می تواند بر عملکرد کودکان در مدرسه، در حین فعالیت های فوق برنامه و در روابط اجتماعی تأثیرات منفی داشته باشد.

کمبود خواب ممکن است اثرات زیر را داشته باشد:

• حوادث و صدمات
• مشکلات رفتاری
• رفتار تکانشی
• مشکلات خلقی
• مشکلات حافظه، تمرکز و یادگیری
• مشکلات عملکردی
• زمان واکنش کندتر
• پرخوری

علائم مشکلات خواب در کودکان

اگر کودک شما هر یک از علائم زیر را در مورد مشکل خواب از خود نشان داد، با پزشک اطفال خود صحبت کنید:

• خر و پف
• ایست تنفسی در هنگام خواب
• مشکل در به خواب رفتن
• مشکلات خواب در طول شب
• مشکل بیدار ماندن در طول روز
• کاهش غیر قابل توضیح در عملکرد در طول روز
• رویدادهای غیرمعمول در طول خواب مانند راه رفتن در خواب یا کابوس
• دندان قروچه
• شب ادراری
• خواب بی قرار
• مشکل در بیدار شدن از خواب در صبح

نکاتی برای بهبود خواب فرزندتان

 هر شب زمان مشخصی را برای خواب خود تعیین کنید و از آن تخطی نکنید. و او را به بیشتر خوابیدن در تعطیلات آخر هفته تشویق نکنید. زمان بیداری نباید بیش از 1 تا 1 و نیم ساعت متغیر باشد.

قبل از خواب یک کار آرامش بخش انجام دهید، مانند حمام آب گرم یا خواندن یک داستان.

 کمتر از 6 ساعت قبل از خواب به کودکان غذا یا نوشیدنی حاوی کافئین ندهید.

 مطمئن شوید که دمای اتاق خواب مناسب و اتاق خواب تاریک است.

مطمئن شوید که سطح سر و صدا در خانه کم است.

از دادن وعده های غذایی زیاد به کودکان نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.

زمان بازی بعد از شام را به زمانی آرامش بخش تبدیل کنید، زیرا فعالیت بیش از حد نزدیک به زمان خواب می تواند کودکان را بیدار نگه دارد.

در زمانی که کودک می خواهد بخوابد نباید تلویزیون، کامپیوتر، تلفن همراه، رادیو یا موسیقی پخش شود. تلویزیون و بازی های ویدیویی باید حداقل 1 ساعت قبل از خواب خاموش شوند.

نوزادان و کودکان را زمانی که خسته به نظر می رسند اما هنوز بیدارند (به جای اینکه در آغوش شما یا در اتاق دیگری بخوابند) باید در رختخواب قرار گیرند. از اینکه با کودک در رختخواب بروید تا او را بخوابانید خودداری کنید.

اگر این نکات کمکی نکرد یا اگر به راهنمایی بیشتری نیاز دارید، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی فرزندتان صحبت کنید.