استرس و بی خوابی

بی خوابی بخاطر استرس

تاثیر استرس و بیخوابی بر کسی پوشیده نیست اما چرا بی خوابی بخاطر استرس اتفاق می افتد؟ آزاد شدن هورمون های آدرنالین و کورتیزول سبب افزایش تپش قلب و از سوی دیگر سبب میشود تا هشیاری اندام های مختلف جهت مقابله با خطر افزایش یابد. در واقع استرس یک مکانیزم دفاعی در بدن ماست که ما را نسبت به رویداد های اطرافمان هشیار تر میکند. آنچه سبب میشود تا فرد با وجود استرس نخوابد در واقع همین موضوع است؛ یعنی ما آماده تحرک هستیم و نه آماده خواب. این مقدمه جواب بسیاری از سوالات را در مورد اثر این دو موضوع بر هم را میدهد اگر ما یکی از موضوعات را بهبود دهیم آنگاه تاثیر مثبت |آنرا بر موضوع دیگر خواهیم دید. حال سوال دیگری که مطرح است این سوال مهم است که چه باید بکنیم. 

نکاتی برای کاهش استرس و خواب بهتر

• افسردگی
• مشکلات خواب
• تنش
• اضطراب
• اشتباهات در کار
• تمرکز ضعیف و بی حوصلگی

• سردرد
• ناراحتی معده
• خستگی،
• کاهش اشتها
• درد قفسه سینه
• درد گردن
• کمر درد 

•  مدیریت فکر را تمرین کنید
•  آرامش را یاد بگیرید
• با خانواده وقت بگذرانید
•  رژیم غذایی سالم داشته باشید
•  خواب کافی داشته باشید
•  تفویض مسئولیت

• شرایط گوناگون را بررسی کنید و متوجه شوید که دقیقا کدام عامل سبب بروز استرس میشود. گاهی اوقات خوردن یک غذای تند سبب میشود تا شما احساس تپش قلب کنید و در نتیجه سبب بروز حالتهایی مشابه استرس میشود پس تمام شرایط را در نظر بگیرید.
• گذراندن وقت با خانواده و دوستان یک راهکار عالی برای مدیریت استرس است زیرا به اشتراک گذاشتن مشکلات خود با افرادی که به شما اهمیت می دهند می تواند کمک کننده باشد.

• آنچه که درباره اش فکر می کنید، اینکه چگونه فکر می کنیم و آن چیزهایی که به خودمان می گوییم اغلب تعیین کننده احساس ما و نحوه مدیریت صحیح سطح استرس است و شما می توانید الگوهای فکری را که موجب استرس می شوند تغییر دهید.

• مراقب افکارتان باشید. افکاری که باید مراقب آنها باشید، شامل مواردی است که درباره شرایط قبل از وقوع آنها به ذهن شما می آیند. (برای مثال "من در تمام کارهام شکست خورده ام زیرا یک فرصت را قبلا از دست دادم.") بسیاری از فیلم ها و کتاب ها می توانند کمک کنند تا شما تمرینات مدیریت فکر را یاد بگیرید.

• ورزش و فعالیت بدنی می تواند برای کاهش استرس کمک کننده باشد. علاوه بر این، ماهیچه های منعطف در پاسخ به استرس کمتر سفت و دردناک می شوند. بهتر است که حداقل 2 ساعت قبل از خواب ورزش کنید تا دمای بدن به حالت عادی برگردد. اگر بیماری دارید یا بالای 50 سال هستید بهتر است که قبل از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید.

• مواردی مانند یوگا، مدیتیشن یا تنفس عمیق را تمرین کنید و سعی کنید دوش اب گرم بگیرید و وسایل الکترونیکی را خاموش کرده تا به شما کمک کند قبل از خواب آرامش داشته باشید.

• غذاهای فاقد ارزش غذایی و قندهای تصفیه شده با ارزش غذایی کم و کالری زیاد می توانند احساس کمبود انرژی و تنبلی را در ما ایجاد کنند. یک رژیم غذایی سالم، با میزان کم قند، کافئین و الکل می تواند سلامت را افزایش داده و استرس را کاهش دهد.

• یک خواب خوب باعث می شود تا بتوانید استرس روز را به راحتی کنترل کنید. وقتی خسته هستید راحت تر و با چیزهای کوچک تحریک می شوید که می تواند استرس را افزایش دهد. اکثر بزرگسالان هر شب به 7 تا 9 ساعت خواب نیاز دارند که رعایت بهداشت خواب همراه با تاکتیک های کاهش استرس می تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند.

• اغلب، داشتن مسئولیت های زیاد می تواند منجر به استرس شود.  با تفویض مسئولیت زمان خود را آزاد کرده و استرستان را کاهش دهید.

درمان دارویی استرس و بی خوابی

برای آنکه استرس کنترل شود و به طبع « بی خوابی از بین برود دارو های مختلفی وجود دارد. دسته های کلی آرام بخش ها میتوانند هم منجر به کاهش استرس شوند و هم شرایط خواب را بهبود بخشند:

• دیازپام 
• کلونازپام
• فلورازپام 
• کلرودیازپکساید
• اکسازپام 
• لورازپام 
• میدازولام
• آلپرازولام 

هرچند که هر یک از داروهای فوق اثر آرام بخشی دارند اما داروبین توصیه میکند که هرگز بدون مشورت با پزشک هیچ دارویی را مصرف نکنید.