مشکلات خواب در کودکان

مشکلات خواب در کودکان

اختلال خواب یکی از رایج ترین مشکلات در میان کودکان و نوزادان است . کودکان و نوجوانان به حداقل 9 ساعت خواب در هر شبانه روز نیاز دارند.خوابیدن یکی از نیاز های اساسی بدن است و بدون برای ادامه فعالیت خود نیاز به استراحت و ترمیم دارد که در طول خواب این کار را انجام می دهد .بدون خواب کافی بدن کودک توانایی های یادگیری خود را به صورت جدی از دست می دهد .خواب خوب برای داشتن سلامت روان و جسم کودک حیاتی است و اختلالات خواب می تواند در این روند اختلال ایجاد کند .

اختلالات خواب می تواند شامل مشکل به خواب رفتن یا در خواب ماندن باشد . مشکلات مانند آپنه خواب ، راه رفتن خواب ، دیر بخواب رفتن ، سندرم پای بیقرار یا علامت های روزانه اختلالات خواب مانند خواب آلودگی زیاد و کاتاپلکسی نیز از دیگر اختلالات خواب در کودکان است که امکان دارد کودک به آن دچار باشد .

مطالعات نشان می دهد  مشکلات خواب و کمبود خواب می تواند مجموعه از مشکلات  را برای کودک به وجود آورد و  بر عملکرد کودکان در مدرسه، در حین فعالیت های فوق برنامه و در روابط اجتماعی تأثیرات منفی داشته باشد.

 روانپزشکان بر این باورند که کمبود خواب ممکن است اثرات زیر را داشته باشد:

• حوادث و صدمات
• رفتار تکانشی
• مشکلات عملکردی
• مشکلات رفتاری
• پرخوری
• مشکلات خلقی
• زمان واکنش کندتر
• مشکلات حافظه، تمرکز و یادگیری

علت اختلال خواب کودکان

افسردگی  اضطراب در کودکان یکی از دلایل اصلی مشکلات خواب در آنهاست . سیستم لیمبیک سمتی از مغز است که خواب دیدن در آن اتفاق می افتد و اضطراب بر عملکرد آن تاثیر می گذارد . درمان اضطراب کودکان می تواند به بهبود عملکرد این قسمت از مغز و کیفیت خواب کودک تاثیر داشته باشد . اختلالات خواب در کودکان همچنین می تواند یک نشانه برای بروز افسردگی های شدید در دوران بزرگسالی باشد و به همین دلیل مشکلات خواب کودکان اهمیت پیدا می کند .

علائم مشکلات خواب در کودکان

به خواب رفتن می تواند زمان بر باشد و این موضوع که طول بکشد تا کودک به خواب برود طبیعی است اما زمانی باید آن را جدی گرفت که کودک مشکل زیادی در به خواب رفتن داشته و هر شب دچار کم خوابی و بیقراری  شود. در این صورت ممکن است کودک به اختلالات خواب دچار باشد .

اگر کودک شما هر یک از علائم زیر را در مورد مشکل خواب از خود نشان داد، با پزشک اطفال خود صحبت کنید:

• خر و پف
• ایست تنفسی در هنگام خواب
• مشکل در به خواب رفتن
• مشکلات خواب در طول شب
• مشکل بیدار ماندن در طول روز
• کاهش غیر قابل توضیح در عملکرد در طول روز
• رویدادهای غیرمعمول در طول خواب مانند راه رفتن در خواب یا کابوس
• دندان قروچه
• شب ادراری
• خواب بی قرار
• مشکل در بیدار شدن از خواب در صبح

روش هایی برای درمان اختلالات خواب در کودکان

در ادامه پیشنهادات و روش هایی اورده شده است که می تواند در بهبود وضعیت خواب کودکان موثر باشد .

• هر شب زمان مشخصی را برای خواب خود تعیین کنید و از آن تخطی نکنید. و او را به بیشتر خوابیدن در تعطیلات آخر هفته تشویق نکنید. زمان بیداری نباید بیش از 1 تا 1 و نیم ساعت متغیر باشد.
• کمتر از 6 ساعت قبل از خواب به کودکان غذا یا نوشیدنی حاوی کافئین ندهید.
• مطمئن شوید که دمای اتاق خواب مناسب و اتاق خواب تاریک است.
• مطمئن شوید که سطح سر و صدا در خانه کم است.
• قبل از خواب یک کار آرامش بخش انجام دهید، مانند حمام آب گرم یا خواندن یک داستان.
• از دادن وعده های غذایی زیاد به کودکان نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.
• زمان بازی بعد از شام را به زمانی آرامش بخش تبدیل کنید، زیرا فعالیت بیش از حد نزدیک به زمان خواب می تواند کودکان را بیدار نگه دارد.
• در زمانی که کودک می خواهد بخوابد نباید تلویزیون، کامپیوتر، تلفن همراه، رادیو یا موسیقی پخش شود. تلویزیون و بازی های ویدیویی باید حداقل 1 ساعت قبل از خواب خاموش شوند.
• نوزادان و کودکان را زمانی که خسته به نظر می رسند اما هنوز بیدارند (به جای اینکه در آغوش شما یا در اتاق دیگری بخوابند) باید در رختخواب قرار گیرند. از اینکه با کودک در رختخواب بروید تا او را بخوابانید خودداری کنید.