در این مقاله میخوانیم:
• چه کسانی در معرض خطر پیش فشار خون هستند؟
• آیا پیش فشار خون به علت پیری است؟
• آیا درمانی برای پیش فشار خون وجود دارد؟
پیش فشار خون چیست؟
در مرحله 1 فشار خون بالا، که به عنوان پیش فشار خون یا Prehypertension نیز شناخته میشود، قرائت سیستولیک (عدد بالایی) 120 میلی متر جیوه تا 139 میلی متر جیوه، یا قرائت دیاستولیک (عدد پایینی) 80 میلی متر جیوه تا 89 میلی متر جیوه است. یعنی زمانی که عدد فشار خون 12 روی 9 یا در همین حول باشد، اعلام میشود.
پیش فشار خون یک علامت هشدار دهنده است به معنی اینکه ممکن است در آینده به فشار خون بالا مبتلا شوید. فشار خون بالا خطر حمله قلبی، سکته مغزی، بیماری عروق کرونر قلب، نارسایی قلبی و نارسایی کلیه را افزایش می‌دهد. هیچ درمانی برای فشار خون بالا وجود ندارد، اما درمان با رژیم غذایی، تغییر عادات سبک زندگی و داروها وجود دارد. می‌دانیم که با شروع حداقل 115/75 میلی متر جیوه، خطر حمله قلبی و سکته مغزی به ازای هر 20 درجه افزایش فشار خون سیستولیک(فشار بالا)یا هر 10 درجه افزایش فشار خون دیاستولیک(فشار پایین) برای بزرگسالان 40 تا 70 ساله دو برابر میشود.
چه کسانی در معرض خطر پیش فشار خون هستند؟
تقریباً نیمی از بزرگسالان بالای 18 سال دارای پیش فشاری خون یا پرفشاری خون هستند که با میانگین دو یا چند بار خواندن در دو یا چند ملاقات پزشک اندازه گیری میشود.
افراد مبتلا به پیش فشار خون ممکن است خطر بیشتری برای سایر عوامل خطر بیماری قلبی عروقی (CVD) داشته باشند. این عوامل خطر مانند کلسترول بالا، چاقی و دیابت در افراد مبتلا به پیش فشار خون بیشتر از افراد دارای فشار خون طبیعی دیده میشود.
آیا پیش فشار خون به علت پیری است؟
ممکن است برای شما سوال باشد که آیا فشار خون بالا با افزایش سن اتفاق می‌افتد؟ کارشناسان می‌گویند خیر.
برخی از افراد در سراسر جهان با افزایش سن، فشار خون بالای کمتری دارند. در برخی از مناطق مکزیک، اقیانوس آرام جنوبی و سایر نقاط جهان، مردم نمک دریافتی بسیار کمی دارند. در این مناطق، افزایش فشار خون مرتبط با سن در مقایسه با برخی کشورها ناچیز است.
آیا درمانی برای پرفشاری خون وجود دارد؟
پیش فشار خون یک علامت هشدار دهنده است. این بدان معنی است که شما در معرض خطر بیشتری برای فشار خون بالا هستید. بسته به فشار خون و عوامل خطر بیماری قلبی، ممکن است فقط نیاز به اصلاح سبک زندگی داشته باشید. در اینجا چند استراتژی برای کمک به مدیریت پیش فشار خون وجود دارد:
وزن کم کنید اگر اضافه وزن دارید. اضافه وزن خطر ابتلا به فشار خون را افزایش می‌دهد. با این حال، کاهش وزن می‌تواند فشار خون بالا را کاهش دهد. مطالعات نشان می‌دهد که کاهش وزن متوسط می‌تواند تا 20 درصد از فشار خون بالا در افراد دارای اضافه وزن مبتلا به پیش فشار خون پیشگیری کند.
به طور منظم ورزش کنید. ورزش به کاهش وزن و همچنین به کاهش فشار خون کمک می‌کند.
مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل، ماهی و لبنیات کم چرب مصرف کنید. مطالعات نشان می‌دهد فشار خون بالا را می‌توان با رژیم غذایی DASH کاهش داد و از آن پیشگیری کرد. این رژیم دارای سدیم کم و پتاسیم، منیزیم، کلسیم، پروتئین و فیبر زیاد است.
مصرف نمک/سدیم را در رژیم غذایی کاهش دهید. رژیم غذایی سرشار از سدیم (نمک) می‌تواند فشار خون را افزایش دهد. یک رژیم کم سدیم می‌تواند فشار خون بالا را کاهش دهد، یا از آن جلوگیری کند. روزانه کمتر از 2300 میلی گرم سدیم (حدود 1 قاشق چایخوری نمک خوراکی) مصرف کنید.
غذاهای حاوی چربی اشباع شده و ترانس و کلسترول کم مصرف کنید. رژیم‌های غذایی سرشار از چربی اشباع شده (گوشت و لبنیات پرچرب)، چربی ترانس (برخی مارگارین، غذاهای میان وعده و شیرینی) و کلسترول (گوشت‌های اندام، لبنیات پرچرب و زرده تخم مرغ) ممکن است منجر به چاقی، بیماری قلبی و سرطان شوند.
رژیم غذایی گیاهی یا گیاهخواری داشته باشید. غذاهای سویا با پروتئین بالا را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. وعده‌های میوه و سبزیجات را با اضافه کردن یک وعده در یک زمان افزایش دهید. هنگام ناهار می‌توانید یک وعده میوه و در وعده شام یک وعده سبزیجات اضافه کنید.
مصرف الکل سبب افزایش فشار خون میشود. در زنانی که الکل مصرف میکنند این تایثر منفی بیشتر است.
حتما فشار خون خود را به طور منظم چک کنید. عدد فشار خون خود را بدانید اگر عدد فشار خون شما بالاتر رفت به پزشک خود اطلاع دهید. می‌توانید فشار خون خود را در فاصله زمانی بین ویزیت‌های پزشک با فشارسنج خانگی کنترل کنید. همینطور مراکز بهداشت در محله ها برای گرفتن فشار خون خدماتی ارائه میدهند.
در مورد موضوعات مرتبط با فشار خون با پزشک خود صحبت کنید. بپرسید که آیا رژیم غذایی و ورزش می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا کمک کند یا خیر.
شما هم می توانید در مورد این بیماری نظر بدهید