کلسترول خون مرزی و نحوه کنترل آن

آیا پزشکتان به شما گفته است که کلسترول بالا لب مرزی دارید؟ این بدان معناست که سطح کلسترول شما بالاتر از حد طبیعی است اما کاملاً در محدوده "بالا" نیست. در برگه آزمایش اگر کلسترول کل شما بین 200 تا 239 میلی گرم در دسی لیتر (mg/dL) باشد، کلسترول بالایی دارید. پزشک شما موارد دیگری را نیز در نظر می گیرد، مانند اینکه چه مقدار از کلسترول کل شما کلسترول LDL ("بد") و چه مقدار از آن کلسترول HDL ("خوب") است.
مرز کلسترول
کلسترول مرزی چیست؟

ایجاد تغییرات ساده در سبک زندگی شما اغلب برای پایین آوردن سطح کلسترول مرزی به محدوده طبیعی کافی است. برخی از افراد نیز ممکن است نیاز به مصرف دارو برای آن داشته باشند. و به خاطر داشته باشید که چیزهای دیگری مانند دیابت، فشار خون بالا و سیگار نیز بر سلامت قلب شما تأثیر می گذارد. این موارد فقط در مورد کلسترول نیست.

اگر کلسترول مرزی دارید، پزشک با بررسی این عوامل و سایر عوامل خطر بیماری های قلبی تصمیم خواهد گرفت که آیا به درمان نیاز دارید یا خیر. آنها ممکن است از شما بخواهند که یک آزمایش تصویربرداری از قلب خود به نام اسکن کلسیم عروق کرونر (CAC) انجام دهید. این آزمایش نشان می دهد که آیا پلاک خطرناکی در شریان های قلب شما ایجاد شده است یا خیر.

شما نمی دانید که کلسترول مرزی دارید مگر اینکه آزمایش کلسترول خون بدهید. شما باید هر 5 سال یکبار این کار را انجام دهید.

اگر میانگین کلسترول یک فرد 200 باشد در این صورت در محدوده مرزی قرار دارد.

شما می توانید قبل از اینکه دچار  کلسترول بالا شوید، آن را برگردانید. با این شش مرحله شروع کنید.

از آشپزخانه شروع کنید!

از رژیم غذایی خود برای کمک به کاهش کلسترول LDL و افزایش کلسترول HDL استفاده کنید. برای بیشترین تاثیر، غذاهایی را انتخاب کنید که دارای چربی های اشباع شده و چربی های ترانس کم و دارای فیبر، آنتی اکسیدان ها و اسیدهای چرب امگا 3 هستند. غلات کامل، لوبیا، سیب، گلابی، بلغور جو دوسر، ماهی قزل آلا، گردو و روغن زیتون انتخاب های عالی برای سلامت قلب هستند.

غذاهای سالم

در اینجا چند نکته رژیم غذایی برای کمک به کاهش کلسترول وجود دارد:

  • گوشت را بدون چربی درست کنید. مصرف گوشت های قرمز حاوی چربی اشباع و کلسترول بالا را کاهش دهید و فقط گوشت های بدون چربی را انتخاب کنید که چربی قابل مشاهده بسیار کمی دارند. نمونه هایی از گوشت گاو بدون چربی شامل استیک پهلو گاو، ران گاو و فیله مینیون است. از مصرف گوشت های فرآوری شده مانند بیکن و سوسیس که با احتمال ابتلا به بیماری قلبی و دیابت مرتبط هستند، خودداری کنید.
  • پوست مرغ را جدا کنید. این قسمت جایی است که بسیاری از چربی ها وجود دارد.
  • بیشتر غذاهای دریایی بخورید. معمولا چربی کمتری نسبت به سایر گوشت ها دارد. متخصصان خوردن دو وعده ماهی چرب (مانند سالمون، ماهی تن یا ماهی قزل آلا) را برای سلامت قلب توصیه می کند. این ماهی ها منابع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که برای شما مفید هستند.
  • چربی اشباع را محدود کنید. چربی های اشباع در محصولات لبنی پرچرب، سس مایونز و روغن ها یا چربی های هیدروژنه یا نیمه هیدروژنه (مانند مارگارین استیک) یافت می شوند. این محصولات همچنین ممکن است حاوی چربی های ترانس باشند که می تواند سطح کلسترول شما را افزایش دهد.
  • روغن مایع مخصوص پخت و پز و چربی های اشباع شدهای را که در دمای اتاق جامد هستند (مانند کره و شورتنینگ) با چربی های تک غیراشباع مایع مانند روغن زیتون، کانولا و بذر کتان جایگزین کنید. شواهدی وجود دارد که خوردن مقادیر متوسط چربی تک غیراشباع که در غذاهایی مانند آجیل، دانه ها و آووکادو وجود دارد ممکن است کلسترول LDL را کاهش دهد.
  • به غذاهای گیاهی فیبر اضافه کنید. منابع خوب فیبر شامل گریپ فروت، سیب، لوبیا و سایر حبوبات، جو، هویج، کلم و بلغور جو دوسر هستند.
  • روزانه دو وعده غذای غنی از استرول گیاهی مصرف کنید. این غذاها مانند آجیل می توانند به کاهش کلسترول کمک کنند. استرول های گیاهی نیز به برخی مارگارین های نرم، گرانولا، ماست ها و آب پرتقال اضافه می شود.

برچسب های مواد غذایی را بخوانید

شما باید بدانید که چه مقدار چربی اشباع شده، چربی ترانس و کلسترول در غذاهای مورد علاقه شما وجود دارد. که می تواند به شما کمک کند تا انتخاب های بهتری داشته باشید. از آنجایی که سطح کلسترول مرزی به راحتی میتواند افزایش یابد، توجه به رژیم غذایی بسیار مهم است.

چربی اشباع بیش از حد می تواند سطح کلسترول شما را بالا ببرد. بیشتر در محصولات یا فرآوره های حیوانی یافت می شود. پزشک یا متخصص تغذیه می تواند به شما اطلاع دهد که محدودیت روزانه شما از مصرف این مواد غذایی چقدر باید باشد.

چربی های ترانس مصنوعی می توانند کلسترول LDL ("بد") شما را افزایش دهند. آنها در غذاهای بسته بندی شده مانند کراکر، کلوچه، شیرینی و ذرت بو داده مایکروویوی وجود دارند.

برچسب تغذیه را بررسی کنید. هر چیزی که با علامت "تا حدی هیدروژنه شده" مشخص شده باشد، چربی ترانس است. گاهی محصولاتی که در بسته بندی بدون چربی هستند نیز در عمل تا یک گرم در هر وعده غذایی دارای چربی هستند.

سالم خوری راه نجات از چربی خون

تحرک داشته باشید

ورزش به شما کمک می کند تا کلسترول خود را از محدوده مرزی پایین بیاورید.

حداقل 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط، مانند پیاده روی سریع، در روز (150 دقیقه در هر هفته) را هدف قرار دهید. همچنین می توانید هفته ای 75 دقیقه تمرین شدیدتری انجام دهید.

پیاده روی، دوچرخه سواری، انجام یک ورزش تیمی یا شرکت در یک کلاس تناسب اندام گروهی ضربان قلب شما را افزایش می دهد و در عین حال کلسترول HDL ("خوب") را افزایش می دهد. اگر می توانید به خودتان فشار بیاورید، اما به خاطر داشته باشید که ورزش متوسط بهتر از عدم انجام آن است.

کاهش وزن اضافی

شما می توانید سطح کلسترول بالا داشته باشید و وزن مناسبی داشته باشید. اما اگر اضافه وزن دارید، از دست دادن این گرم ها و کیلوهای اضافی می تواند به پایین آوردن سطح کلسترول شما کمک کند.

کاهش 5 درصد از وزن بدن می تواند سطح کلسترول را کاهش دهد. یک مطالعه نشان داد که بزرگسالانی که در یک برنامه ورزشی 12 هفته ای شرکت کردند، LDL خود را 18 امتیاز کاهش دادند و کلسترول کل آنها 26 واحد کاهش یافت و عملا از از مرز بالا فاصله گرفتند.

با ترکیبی از کاهش وزن و یک رژیم غذایی سالم، می توان سطح LDL را تا 30 درصد کاهش داد - نتایجی مشابه مصرف داروهای کاهش دهنده کلسترول.

اگر مطمئن نیستید که وزن شما در حد سالم است یا خیر، از پزشک خود بخواهید شاخص توده بدنی (BMI) شما را بررسی کند. BMI نرمال بین 18 تا 25 است. اگر BMI شما 25 یا بالاتر است، از پزشک خود در مورد بهترین نوع فعالیت بدنی برای شما راهنمایی بخواهید.

کاهش وزن

سیگار را ترک کنید

اگر سیگار می کشید، ترک این عادت می تواند به افزایش کلسترول HDL ("خوب") شما تا 10٪ کمک کند. بنابراین ترک سیگار در شریاطی که شما دارای کلسترول لب مرز هستید به راحتی میتواند میزان چربی خون شما را از حالت مرزی خارج کند.

آیا قبلاً سعی کرده اید سیگار را ترک کنید؟ برای بسیاری از افراد، چند بار تلاش لازم است. به تلاش خود ادامه دهید تا زمانی که به نتیجه برسید. مطمئن باشید برای سلامت کل بدن شما ارزشش را دارد.

ترک سیگار

بررسی کنید تا ببینید چه چیزی بهترین اثر را دارد می کند

از زمانی که سطح کلسترول شما مرزی تشخیص داده میشود شما بصورت مرتبط و بسته به شرایط سطح چربی خونتان آزمایش خون خواهید داد. شما باید متوجه شوید که چه غذاها و فعالیت هایی سبب افزایش و کاهش سطح چربی خونتان میشود از آنجایی که سطح چربی خون شما مرزی است بنابراین دقت به انچه میخورید و کاری که انجام میدهید ضروری است.

اگر تغییرات سبک زندگی برای کاهش کلسترول کافی نباشد، ممکن است پزشک در مورد مصرف دارو با شما صحبت کند.

مطالب مرتبط
مشاهده همه
درمان کلسترول کودکان
کلسترول بالا در کودکان
  چه چیزی باعث کلسترول بالا در کودکان می شود؟ سطح کلسترول در کودکان عمدتاً با سه عامل خطر مرتبط است: • وراثت (انتقال از والدین به فرزند) ...
کلسترول در مردان
کلسترول بالا در مردان
کلسترول بالا چیست؟ کلسترول یک ماده مومی شکل و چربی مانند است که در کبد و سایر سلول ها ساخته می شود. همچنین در برخی مواد غذایی مانند لبنیات، تخم مرغ...
آزمایش کلسترول خون
تشخیص کلسترول بالا
  برای ارزیابی و تشخیص سطح کلسترول، پزشک معمولاً از شما یک آزمایش خون ساده به نام پروفایل لیپوپروتئین درخواست می کند این همان آزمایشی است که اح...
LDL
کلسترول LDL
LDL چیست؟ کلسترول LDL را اغلب کلسترول "بد" می نامند زیرا در دیواره رگ های خونی جمع می شود و احتمال ابتلا به مشکلات سلامتی مانند حمله قلبی یا سکته...
تری گلیسیرید
تری گلیسیرید چیست؟
  به زبان ساده، تریگلیسیرید یا چربی ها که در خون  وجود دارند. آنها برای انرژی دادن به بدن شما استفاده می شوند. چربی مازادی که مصرف میکنید در مک...
کلسترول خون و بدن ما
کلسترول خون چیست ؟‌
علائم کلسترول بالا چیست؟ کلسترول بالا به خودی خود هیچ علامتی ایجاد نمی کند، بنابراین بسیاری از افراد از بالا بودن سطح کلسترول خود غافل هستند. بنا...
داروخانه
داروخانه ستاره سعادت آباد
آدرس : تهران-بزرگراه شهید چمران- پل مدیریت -چهارراه مسجد قدس -پلاک 85 طبقه همکف
داروخانه 29 فروردین
آدرس : خيابان كارگر جنوبي - میدان حر- نبش خیابان جنگ
نظر کاربران
نظر خود را ثبت کنید
درمان گیت قلب و عروق

در این گیت، از راه های پیشگیری و درمان بیماری های قلب و عروق مطلع شوید.

ورود
پر بازدید ترین مطالب برای شما
  چه چیزی باعث کلسترول بالا در کودکان می شود؟ سطح کلسترول در کودکان عمدتاً ...
کلسترول بالا چیست؟ کلسترول یک ماده مومی شکل و چربی مانند است که در کبد و سایر سل...
  برای ارزیابی و تشخیص سطح کلسترول، پزشک معمولاً از شما یک آزمایش خون ساده به...
LDL چیست؟ کلسترول LDL را اغلب کلسترول "بد" می نامند زیرا در دیواره رگ های خونی...
  به زبان ساده، تریگلیسیرید یا چربی ها که در خون  وجود دارند. آنها برای انر...
کلسترول نوعی چربی است که ما به آن نیاز داریم. این چربی کمک می کند تا غشای خارجی سلو...
بیماری های مرتبط
دیابت
دیابت
قلب و عروق
قلب و عروق
گلبولهای خون
خون و بیماری های آن
کنترل فشار خون بالا
فشار خون
میگرن و سردرد
سردرد و میگرن
adhd
اختلال کم توجهی- بیش فعالی
مرکز سلامت پارکینسون
پارکینسون
بیماری های مغز و اعصاب
مغز و اعصاب