یائسگی و افزایش وزن

دلیل افزایش وزن در دوران یائسگی

زنان در دوران میانسالی چربی بیشتری نسبت به مردان جذب می کنند . حتی اگر در این دوران به صورت محصوص وزن اضافه نکنند اما ممکن است احساس کنند که لباس های برای آنها تنگ شده است

پزشکان دلایل مختلفی را علت افزایش وزن در این دوران می دانند :

• سرعت واکنش‌های مختلف در بدن، با افزایش سن کندتر می‌شود. به همین دلیل، سرعت سوختن و استفاده از چربی‌ها هم در بدن کاهش پیدا می‌کند.
• در میانسالی تمایل زنان به ورزش کردن کاهش پیدا می‌کند. این امر خود به معنی کاهش توده عضلانی و افزایش بافت چربی است.
• تغییرات هورمونی و اثرات ناشی از ژن‌ها، باعث می‌شوند تا در دوران یائسگی، محل تجمع چربی‌ها تغییر کند. برای مثال ممکن است به جای باسن، تجمع چربی‌ها بیشتر در کمر اتفاق بیفتد. این اتفاق می‌تواند حتی فرم بدن شما را هم تغییر دهد.

هیچ مدرکی وجود ندارد که ثابت کند، که درمان‌های هورمونی در یائسگی، می‌تواند از افزایش وزن پیشگیری کند. با این حال، ورزش کردن، حتی پیاده روی به مدت کم هم، می‌تواند علاوه بر پیشگیری از افزایش وزن، تا حد زیادی از سایر علائم یائسگی هم پیشگیری کند.

چرا باید از افزایش وزن پس از یائسگی جلوگیری کرد؟

اضافه وزن و افزایش  توده چربی بدن، می‌تواند باعث مشکلات نگران کننده‌ای برای سلامتی شود. چربی شکمی با مشکلات قلبی، سکته مغزی، دیابت نوع 2، فشار خون بالا، آرتریت و سرطان سینه و روده بزرگ مرتبط است.

حتی زمانی که شاخص توده بدنی (BMI یا اندازه گیری چربی بدن بر اساس قد و وزن) نرمال باشد، بزرگی کمر (35 اینچ یا بیشتر برای زنان)، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 و سایر مشکلات سلامتی را افزایش می‌دهد.

چه راه‌هایی برای پیشگیری از افزایش وزن پس از یائسگی وجود دارد؟

می‌توان با برخی اقدامات، به راحتی از افزایش وزن جلوگیری کرد:

• مصرف غذای کمتر. خوردن 200 کیلوکالری در طول روز از سن 50 سالگی به بعد کافی است.
• رژیم غذایی سالم‌تری . رژیم غذایی مغذی و کم کالری، می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. حذف نوشیدنی‌های شیرین، غذاهای سرخ شده، گوشت، پنیر و دسر می‌تواند کمک کننده باشد.
• حفظ توده عضلانی،  ورزش کردن به طور منظم، در سالم ماندن و کاهش وزن موثر است. می‌توان پیاده روی و ورزش‌های قدرتی را امتحان کرد.
• علائم یائسگی  را مدیریت کنید. گرگرفتگی و کم خوابی می‌تواند سطح استرس  را افزایش دهد. افزایش استرس با افزایش وزن مرتبط است. ورزش کردن ممکن است در مدیریت علائم بیماری  کمک کنند باشد.