استرس چگونه بر قلب اثر میگذارد؟

استرس فعالیت بخش کوچکی از مغز به نام آمیگدال را افزایش می دهد. یک مطالعه نشان داد که آمیگدال فعال به مغز استخوان سیگنال می دهد تا گلبول های سفید بیشتری بسازد. این کار منجر به فرآیند التهاب می شود که بر بسیاری از قسمت های بدن از جمله رگ های خونی تأثیر می گذارد. التهاب می تواند باعث ایجاد پلاک در شریان ها شود که منجر به حملات قلبی می شود.

هنگامی که تحت فشار هستید، مغز شما یک سیستم هشدار داخلی را راه اندازی می کند.این سیستم غدد فوق کلیوی شما را تحریک می کند تا چندین هورمون از جمله کورتیزول ترشح کنند. این هورمون، فشار خون، کلسترول و قند خون را افزایش می دهد. هنگامی که برای مدت طولانی احساس استرس می کنید، سطح کورتیزول بالا می ماند و تغییراتی که ایجاد می کند می تواند شما را در معرض خطر بیماری قلبی قرار دهد.

ممکن است زمانی که استرس دارید به بستنی یا پیتزا روی بیاورید. اگر غذاهای چرب و پر کلسترول راهی برای آرامش شما شوند، می توانند به سلامت قلب خود آسیب بزنید. به جای تکیه بر غذا، راه های سالمی برای کنترل استرس خود پیدا کنید. می توانید گوش دادن به موسیقی، خندیدن با یک دوست یا چند دقیقه یوگا را امتحان کنید

زمانی که سطح استرس شما بالا می رود، به احتمال زیاد با مشکل خواب مواجه خواهید شد. یک شب بی خوابی در اینجا یا آنجا اثرات ماندگار زیادی نخواهد داشت. اما وقتی به طور معمول استراحت را از دست می دهید، فشار بیشتری به قلب خود اضافه می کنید. افرادی که اغلب کمتر از 7 ساعت در شب می خوابند، گزارش می دهند که مشکلات سلامتی بیشتری مانند فشار خون بالا دارند که می تواند منجر به بیماری قلبی شود. اگر استرس شما را در شب بیدار نگه می دارد، ببینید آیا می توانید منبع نگرانی خود را پیدا کنید و چگونه آن را تحت کنترل بگیرید.

هنگامی که حرکت می کنید، بدن شما مواد شیمیایی به نام اندورفین ترشح می کند که به بهبود خلق و خوی شما کمک می کند. ورزش همچنین فشار خون را کاهش می دهد و قلب شما را تقویت می کند و از بیماری های قلبی محافظت می کند.

وقتی کار به طور مداوم بیش از حد استرس زا باشد، خطر ابتلا به ناراحتی قلبی را کاهش می دهد. شما ممکن است کنترل زیادی روی سرعت یا فرهنگ کار خود نداشته باشید، بنابراین مهم است که راه هایی برای کاهش استرس زمانی که آنجا هستید پیدا کنید. سعی کنید در زمان استراحت پیاده روی کنید، مدیتیشن یا تنفس عمیق انجام دهید، یا دوست یا همکار خود را پیدا کنید که بتوانید با او صحبت کنید.

سندرم قلب شکسته واقعی است و حتی اگر سالم باشید نیز ممکن است رخ دهد. هنگامی که اتفاق بسیار استرس زا رخ می دهد - مانند طلاق، مرگ، یا حتی برنده شدن در لاتاری - می توانید درد قفسه سینه بسیار بدی را احساس کنید. ممکن است مانند یک حمله قلبی به نظر برسد، حتی اگر هیچ شریان مسدودی وجود نداشته باشد. خبر خوب: نارسایی قلبی کوتاه مدت قابل درمان است و افراد معمولاً بهبودی کامل پیدا می کنند

پس از سکته قلبی مراقب تمام بخش های زندگی خود باشید. غذاهای سالم بخورید و به اندازه کافی ورزش کنید. همچنین مطمئن شوید که وقتی تحت فشار هستید راه‌های دوست‌دار قلب برای استراحت پیدا می‌کنید - چه از طریق ورزش، مدیتیشن یا سرگرمی‌ای که از آن لذت می‌برید.